Kandungan gizi pada makanan sehat ibu menyusui

Kandungan gizi pada makanan yang dikonsumsi ibu yang sudah masuk fase menyusui dapat berpengaruh pada asupan gizi sang bayi ketika masih mengonsumsi ASI. Bayi yang baru lahir tidak dapat mencerna makanan padat. Hal ini membuat ASI menjadi sumber gizi utama sang bayi. Gizi yang terkandung dalam ASI dipengaruhi oleh kandungan gizi pada makanan yang dimakan oleh sang ibu. Oleh sebab itu, perlu memperhatikan kandungan gizi apa saja yang dibutuhkan oleh ibu dan bayinya untuk mendukung pertumbuh dan perkembangan sang bayi serta dapat menjaga kesehatan ibu. Berikut merupakan beberapa zat penting yang harus diperhatikan dalam kandungan makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh ibu menyusui:

1.Protein

Protein ambil peran membantu dalam memelihara semua bagian tubuh, termasuk tulang , otot, paru-paru, jantung, memicu produksi enzim dan hormon dan meperkuat antibodi. Protein dapat diperoleh dari berbagai daging, produk susu, kacang kedelai, biji-bijian dan sayuran.

  1. Vitamin A dan Vitamin C

Kedua vitamin tersebut memiliki banyak sekali manfaat. Vitamin A baik untuk mata dan kulit. Vitamin ini dapat ditemukan dalam buah-buahan seperti buah stoberi, mangga, jeruk dan sayuran yang berwarna oranye seperti wortel, sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kale, selada dan brokoli. Selain dari sayuran dan buah-buahan, Vitamin A dapat diperoleh pada hati dan beberapa produk susu. Vitamin C juga memiliki manfaat bagi tubuh, yaitu berfungsi untuk mencegah terjadi infeksi serta berperan dalam upaya membantu tubuh ketika menyerap zat besi.

  1. Asam Folat

Asam folat atau lebih dikenal dengan Vitamin B berfungsi untuk membantu mencegah cacat lahir dan sangat dibutuhkan untuk perkembangan dan kesehatan bayi. Zat ini dapat ditemukan pada roti gandum, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan yang sudah olah terlebih dahulu agar kering.

  1. Zat besi

Zat besi berfungsi sebagai alat bantu tubuh untuk membuat sel-sel darah yang baru, sehingga dapat menjaga dan meningkatkan energi yang dibutuhkan tubuh. Zat besi sangat mudah ditemukan pada makanan sehari-hari seperti daging, hati, ikan, telur, sayuran hijau dan gandum.

  1. Kalsium

Ketika memproduksi ASI, kadar kalsium pada tubuh sang ibu dapat berkurang. Sehingga tubuh memerlukan kadar kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan kadar kalsium dalam tubuh. Makanan dan minuman yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi dapat ditemukan pada keju, sayuran seperti spanich, dan berbagai produk susu.

  1. Docosahexaenoic Acid (DHA)

DHA termasuk ke dalam asam lemak yang berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan otak dan mata bayi anda. Asam lemak ini dapat ditemukan pada ikan salmon, daging merah, hati dan telur.

Source ;

https://www.lemonilo.com/blog/penting-ini-daftar-makanan-sehat-untuk-dukung-kesehatan-bayi-dan-ibu-menyusui

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *