Artikel Pelatihan Senam Pt Gunung Gilead – Pisahkan Lompatan di Lantai dan Balok Saldo

Sebagai dasar dari lompatan split, masih ada banyak pesenam yang tidak dapat melakukan keterampilan ini dengan benar. Banyak pesenam yang mencapai jarak 180 derajat, tetapi mereka tidak menjaga pinggulnya sejajar dengan bahu mereka. Setelah seorang pesenam terbiasa memutar pinggulnya untuk mencapai bagian kaki yang lebih besar, itu bisa sangat sulit untuk diperbaiki.

Melatih seorang pesenam untuk menjaga pinggulnya tetap tegak selama lompatan split harus menjadi tujuan sejak hari dia masuk ke kelas senam pt gunung gilead pertamanya. Jika dilatih untuk tetap persegi sejak awal akan ada peluang lebih besar lompatan split akan dilakukan dengan benar untuk seluruh karir senamnya. Sangat membantu untuk mendorong pesenam untuk menjaga pinggul mereka pinggul persegi sambil melakukan split, melakukan split, lompatan, walkover, dan handsprings.

Masalah umum lainnya dengan lompatan split adalah bahwa banyak pesenam memiliki fleksibilitas yang cukup di hamstring mereka, tetapi tidak cukup fleksibel dalam otot pinggul dan otot paha depan untuk benar membagi kaki mereka untuk lompatan split mereka di antara keterampilan lainnya. Fleksor pinggul adalah kelompok otot yang mengangkat kaki ke depan dan ke atas. Ketika kelompok-kelompok otot ini kurang fleksibel, gerakan yang berlawanan untuk mengangkat kaki ke belakang dan ke atas (untuk split) menjadi sulit.

Berikut adalah cara sederhana untuk mengevaluasi penempatan pinggul dan fleksibilitas pesenam Anda mengenai perpecahan dan akhirnya lompatannya. Suruh pesenam Anda melakukan split seperti biasanya dia melakukan keterampilan ini. Bahkan jika dia tidak dapat mencapai lantai secara terpisah, evaluasi ini masih dapat dilakukan. Setelah pesenam Anda terbelah, minta dia untuk menekuk kaki belakangnya sehingga kaki belakangnya diangkat dari lantai dan dia mencapai sudut 90 derajat dengan kaki itu. Kaki belakang pesenam Anda harus turun dari lantai dan lutut belakangnya akan tetap berada di lantai. Jika kaki belakang pesenam Anda secara alami menunjuk ke arah dinding daripada langit-langit, ia mungkin mendapat manfaat dari pekerjaan tambahan terkait penempatan pinggul. Pesenam Anda juga akan mendapat manfaat dari peningkatan pelatihan fleksibilitas untuk fleksor pinggul dan area paha depan.

Pesenam Anda mungkin perlu mengangkat tubuhnya sedikit dari split untuk melakukan evaluasi senam ini atau melakukan penyesuaian dengan penempatan pinggul. Jika Anda telah menemukan bahwa pinggul pesenam Anda tidak tetap persegi saat dia melakukan evaluasi senam sederhana ini, Anda mungkin dapat dengan mudah membantunya memperbaiki penempatan pinggulnya dengan memerintahkannya untuk menarik pinggul pada sisi yang sama dari kaki belakang ke depan. Begitu dia diminta untuk menarik pinggul ke depan, kaki belakang pesenam Anda mungkin mengarah ke langit-langit. Pada saat itu banyak pesenam dapat merasakan perbedaan antara penempatan pinggul yang benar dan yang salah selama perpecahan. Kadang-kadang kesadaran adalah semua yang diperlukan untuk memperbaiki masalah penempatan pinggul, tetapi banyak pesenam membutuhkan perubahan dalam pelatihan fleksibilitas mereka juga.

Anda mungkin telah menentukan bahwa pesenam Anda akan mendapat manfaat dari meregangkan otot fleksor pinggul dan paha depan secara lebih menyeluruh. Peregangan berikut ini sederhana, tetapi sangat efektif untuk pesenam dari semua tingkatan.

Peregangan Hip Flexor di Blok.

Suruh pesenam Anda berbaring telentang di atas tumpukan tikar atau melihat blok.

Pastikan area pantatnya berada di tepi matras atau blok.

Instruksikan pesenam Anda untuk membawa satu paha ke dadanya dengan lutut tertekuk.

Selanjutnya, instruksikan pesenam Anda untuk meletakkan tangannya di tulang kering atasnya untuk menahan kaki itu dekat dengan dadanya, sepanjang peregangan ini.

Selanjutnya, instruksikan pesenam Anda untuk mengangkat kakinya yang lain di atas tubuhnya sehingga jari-jarinya mengarah ke langit-langit. Kaki ini bisa sedikit ditekuk \ santai. Lutut dan tumit pada kaki ini harus sejajar dengan tulang pinggul dan bahu pada sisi yang sama sepanjang seluruh peregangan ini.

Begitu berada di posisi awal, instruksikan pesenam Anda secara perlahan menurunkan kaki yang terangkat sehingga pahanya sejajar dengan blok dan kemudian lebih rendah dari level blok.

Setelah diturunkan sebanyak otot fleksor pinggul pesenam akan memungkinkan kaki akan menggantung di bawah tingkat atas blok atau tumpukan tikar.

Sekali lagi, pastikan kaki yang tergantung di bawah tingkat blok berbaris dengan pinggul pesenam Anda dan tidak mengarah ke samping.

Biarkan pesenam Anda tetap dalam posisi ini sehingga otot-otot fleksor pinggulnya akan meregang. Gravitasi akan melakukan pekerjaan dengan perlahan dan mantap meregangkan pesenam Anda. Jika pesenam Anda telah melakukan peregangan ini sebelumnya dan Anda merasa peregangan ini tidak lagi efektif, biarkan ia mengenakan pergelangan kaki yang ringan.

Demi keselamatan, pesenam Anda harus memegang kaki yang berlawanan di tempatnya agar punggungnya tetap rendah di atas balok.

Peregangan kedua ini cukup umum, tetapi banyak pelatih tidak meminta pesenam mereka untuk menekuk kaki belakang mereka, yang membuat pesenam mereka tidak melakukan peregangan penuh pada posisi ini.

Hip Flexor / Peregangan Hamstring

Instruksikan pesenam Anda untuk berlutut di lantai dengan satu kaki di depan tubuhnya.

Selanjutnya, instruksikan pesenam Anda untuk menggeser berat badannya ke kaki depan, menekan pinggul ke bawah dan ke depan.

Setelah pinggul pesenam ditekan ke bawah dan ke depan, instruksikan dia untuk mengangkat kaki belakang mereka dari lantai, menekuk lutut. Pastikan dia menjaga lututnya tetap di lantai.

Pastikan kaki depan pesenam Anda tidak melewati lututnya untuk melakukan peregangan teraman dan paling efisien.

Perhatikan kaki belakang pesenam Anda untuk melihat apakah ia mengarah ke dinding atau langit-langit. Jika kaki belakangnya tidak mengarah ke langit-langit maka pinggulnya kemungkinan tidak persegi. Instruksikan pesenam Anda untuk menarik pinggul di sisi yang sama dengan kaki belakangnya ke depan dan menekan pinggul di sisi yang sama dengan kaki depannya ke depan.

Untuk paha belakang: Pertahankan kakinya tetap di tempatnya, minta pesenam Anda menggeser pinggulnya ke belakang dan kemudian tekuk kaki depannya untuk meregangkan otot-otot paha belakang kaki depan.

Pastikan pesenam Anda tidak duduk dengan posisi telentang. Jika dia duduk dengan kaki belakang, perintahkan pesenam Anda untuk menggerakkan kaki depannya ke depan.

Untuk membantu Anda, pesenam memahami bagaimana cara tetap lurus dalam peregangan ini, Anda dapat bertanya padanya untuk memastikan bagian atas paha bagian dalamnya saling bersentuhan. Peregangan persegi akan membantu menjaga jarak dan lompatan pesenam Anda.

Berfokuslah pada posisi pinggul pesenam Anda dalam kaitannya dengan pundaknya dalam semua bentangan sifat ini karena begitu Anda mengizinkan pesenam untuk berpaling pada pinggul alih-alih menyiku, Anda akan membiarkan otot-otot bergerak dan mendapatkan fleksibilitas dalam arah yang berbeda dari yang dimaksudkan.

Dibutuhkan waktu, fokus, dan komitmen untuk menjadi yang terbaik agar bersikeras bahwa pesenam melakukan latihan pemanasan, lompatan, walkover, dan handsprings dengan pinggul persegi, tetapi manfaat keamanan dan waktu yang dihemat ketika melatih keterampilan atau rutinitas tingkat lanjut sangat berharga.

Buku, Latihan Senam dan Latihan Pengkondisian memiliki bagian latihan tari yang mencakup latihan untuk lompatan split dan lompatan straddle

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *